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圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

你覺得男人第一眼會看女人的哪個部位呢?很多人覺得,胸部是吸引男人最關鍵的地方,但其實,女人要有S曲線,臀部可是相當重要的。夏天穿上短褲、短裙的時候,如果露出你的翹臀,更能夠襯托出你的好身材。如果想要練出蜜桃臀,那麼可以居家鍛鍊你的臀部肌力。

▲擁有蜜桃臀,能讓整體看起來更有曲線。(圖/翻攝自PC個人新聞台)

動作一:

建議在做運動前,準備瑜珈墊較不會傷害身體。首先全身趴在地上,並且面向地面,雙手手臂撐地,雙腳先伸直之後,再利用大腿的力量,將小腿彎曲,接著將小腿抬起,雙腳交換,此動作大約做30秒左右即可,能夠鍛鍊臀部的肌肉。

▲單腳抬起,接著再換另一隻腳。(圖/翻攝自youtube)

動作二:

首先屈膝跪地,雙手手掌和膝蓋撐地,接著把左腳向左邊抬起,向外彎曲伸展,然後再向外踢,做完15秒之後,再換右腳,一樣將右腳往右邊抬起,向外彎曲,盡可能地讓腿部伸展,並且向外踢,一樣做15秒,這個動作就可以結束。

▲先將左腳向外踢,再向後深。(圖/翻攝自youtube)

動作三:

接下來動作三,首先先平躺於瑜珈墊上,雙腳微弓,先把左腳抬起,並且將你的背部挺起,僅有脖子以上可靠著地面,雙手只需要張開平放於地面即可。利用腰部的力量,將你的雙腳抬起再放下,三十秒後再換右腳,即可結束這個動作。

▲利用腰部的力量,將下半身抬起。(圖/翻攝自youtube)

動作四:

動作似則是側身,左手撐地,右手輕放置地面,雙腳向後微彎,再將右腳向上抬,15秒之後換邊,右手撐地,左手輕放地面,一樣讓雙腳向後彎曲,把左腳彎曲往上抬,並且做15秒,就可以結束。動作四可以鍛鍊你的大腿肌肉,讓線條更柔和。

▲側邊做抬腿的動作。(圖/翻攝自youtube)

整套臀部訓練的影片大約14分鐘左右,如果本身對於這類型的影片有興趣,可以觀看以下完整版的影片,每天花個14分鐘鍛鍊,就可以改善下垂的臀部,讓你的雙臀變得更豐滿、更翹,擁有蜜桃臀的樣子,也能夠讓你穿上牛仔褲的時候更迷人!

▼文章來源影片取自YouTube,如遭刪除敬請見諒。

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