你的成功從下面這個網址試聽過開始





圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

你覺得男人第一眼會看女人的哪個部位呢?很多人覺得,胸部是吸引男人最關鍵的地方,但其實,女人要有S曲線,臀部可是相當重要的。夏天穿上短褲、短裙的時候,如果露出你的翹臀,更能夠襯托出你的好身材。如果想要練出蜜桃臀,那麼可以居家鍛鍊你的臀部肌力。

▲擁有蜜桃臀,能讓整體看起來更有曲線。(圖/翻攝自PC個人新聞台)

動作一:

建議在做運動前,準備瑜珈墊較不會傷害身體。首先全身趴在地上,並且面向地面,雙手手臂撐地,雙腳先伸直之後,再利用大腿的力量,將小腿彎曲,接著將小腿抬起,雙腳交換,此動作大約做30秒左右即可,能夠鍛鍊臀部的肌肉。

▲單腳抬起,接著再換另一隻腳。(圖/翻攝自youtube)

動作二:

首先屈膝跪地,雙手手掌和膝蓋撐地,接著把左腳向左邊抬起,向外彎曲伸展,然後再向外踢,做完15秒之後,再換右腳,一樣將右腳往右邊抬起,向外彎曲,盡可能地讓腿部伸展,並且向外踢,一樣做15秒,這個動作就可以結束。

▲先將左腳向外踢,再向後深。(圖/翻攝自youtube)

動作三:

接下來動作三,首先先平躺於瑜珈墊上,雙腳微弓,先把左腳抬起,並且將你的背部挺起,僅有脖子以上可靠著地面,雙手只需要張開平放於地面即可。利用腰部的力量,將你的雙腳抬起再放下,三十秒後再換右腳,即可結束這個動作。

▲利用腰部的力量,將下半身抬起。(圖/翻攝自youtube)

動作四:

動作似則是側身,左手撐地,右手輕放置地面,雙腳向後微彎,再將右腳向上抬,15秒之後換邊,右手撐地,左手輕放地面,一樣讓雙腳向後彎曲,把左腳彎曲往上抬,並且做15秒,就可以結束。動作四可以鍛鍊你的大腿肌肉,讓線條更柔和。

▲側邊做抬腿的動作。(圖/翻攝自youtube)

整套臀部訓練的影片大約14分鐘左右,如果本身對於這類型的影片有興趣,可以觀看以下完整版的影片,每天花個14分鐘鍛鍊,就可以改善下垂的臀部,讓你的雙臀變得更豐滿、更翹,擁有蜜桃臀的樣子,也能夠讓你穿上牛仔褲的時候更迷人!

▼文章來源影片取自YouTube,如遭刪除敬請見諒。

延伸閱高雄英文補習班推薦 彰化高中英文補習班 南投高中英文補習班

【教學】30日「蜜桃臀」急救體操居家就可做的5動作打造翹臀

【教學】下半身肥胖必學的必殺技!一天5分鐘就有蜜大腿、蜜桃臀

【教石牌劍橋英文補習班 台東高中英文補習班 屏東高中英文補習班學】女生怕練太壯?運動前後「美體拉筋、收操」步驟解析!

新竹劍橋英文補習班 新北市英文補習班推薦 台北英文補習班推薦 第一名模、第一名媛戀上同一咖

專訪/徐重仁進全聯自喻慈祥後母

林心如告訴你女人需要閨蜜的7個理由

寶格麗巨型蛇燈點亮台北101夜空

浪漫線條!今年秋冬流行5款髮型

電子鍋煮飯有毒?婆媽聽了好崩潰

驚!英雄們最新試鏡影片流出!

全家阿朗基再賣萌買飲台南英文補習班費用 台東一對一英文補習班 屏東一對一英文補習班品抽機票

廚神爭霸賽兩岸料理切磋比創新

Hebe三連霸戴酒桶雲林劍橋英文補習班 彰化英文補習班推薦 南投英文補習班推薦造型錶有氣質

徐重仁談電商跟風不會成功

ZARA線上購物9月2日開賣!

林青霞、蔡依林時尚眼光一致

徐重仁:未來全聯是創造幸福超市

arrow
arrow

    toeic考試日期 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()